wyciskanie hantli

Witam Ok, nie po to założyłem dziennik żeby tu pusto było... sorki. ale nie spodziewałem się takiego braku czasu ;/ Ogólnie poprzedni tydzień, jak i większość kolejnych tutaj był dobry pod względem diety i treningu a potem przyszedł weekend %-) ale jedziemy dalej... TRENING Push 1. WL 5x5 -50% 5x 50/60/70/80/85 5x 50/60/70/80/90 5x [...]

Od kiedy wyciskanie hantli nad glowa to cwiczenie na klate ? Za duzo powtorzen. Masy tak nie zrobisz. Pzdr.

[...] choć obydwa wykonuje się hantlami. Obydwa są na klatkę ale angażują inne obaszary mięśni. Nie trzeba robić ich razem na każdym treningu. Dumbell press to po prostu wyciskanie hantli, ćwiczenie podobne do WL (wyciskanie leżąc), tylko zamiast sztangi są hantle. https://youtu.be/P1Qv-oXczxs W rozpiętkach jest inny tor ruchu [...]

Wywal rozpiętki wstaw wyciskanie hantli leżąc. Zamiast suwnicy na nogi. zrób przysiady bułgarskie nie musi być dużego obciążenia, rozciągnie ci to trochę poślady i udynamiczni w krótkim czasie bieg. Podciąganie na drążku wrzuć normalnie w trening ( zamiast ćwiczeń na tric i bic) rób zamiennie co trening nachwytem i podchwytem , to będą ( twoje [...]

W B -klata hantle, sztange masz w A -w barkach bym zostawił wyciskanie hantli -dodaj po 1s do nog prostowania/uginania. Daj jeszcze jedną serię w siadach. Jeśli podciągasz się więcej niż te 12 razy na serie to dodaj obciążenia. Reszta si Edit: Czemu 1 plan ma dać ? Jak mu wygodniej dwoma to niech ćwiczy Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Cos o sobie napisze mam 17 lat 61kb wagi, 171 wzrosty cwicze 16 miesiecy, Cykl masa... Moje cwiczenia na klatke poniedziałek kaltka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 14,12,10,10pow. Wyciskanie hantli/sztangi na skosnej 4s 14,12,10,10 pow. Rozpietni na skosnej 4s 10pow.

Jak dasz mc to nie klasyk tylko RLD. Tak, zamiast drążka. Ale jakiego ćwiczenia nie znasz techniki ? Wyciskanie hantli czy sztangi stojąc ? Co do uginania to sprawa indywidualna, zależy co na kogo działa. Pzdro

Widocznie małe ciężary. Wyciskanie hantli możesz robić siedząc choć stojąc też mozna. Chwyc sztangielki nachwytem. Poprzez prostowanie łokci wypychaj hantle do góry. Nie prostuj do końca na początku opuszczaj je na wysokośc brody. Raczej w jedym planie ciężko dać siady,mc i drążek, ew. dwa zestawy ale w to u ciebie bym cię nie bawił. Zacznij się [...]

Wtorek 14.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 6 + 60kg x 15 28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21 28 / 38 / 48 / 54 / 62 / 70 / 78 / 84kg x 6 + 54kg x 21 Hantle skos: 24 / 24 / 24 / 24kg x 8 25 / 25 / 25 / 25kg x 8 25 / 26 / 27 / 27kg x 8 Dipsy: 6 / 6 / 6 / 6kg x [...]

[...] 20.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klata: WL rampa 10 28 / 36 / 44 / 50 / 55 / 60 / 65kg x 7 + 36kg x 15 Dipsy: 6 / 6 / 7 / 7kg x 8 MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 15kg - 10x / 10x / 10x , 10kg - 10x / 15x / 15x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5kg x 15 Biceps: Młotki: 10 / 13 / 13kg x 10 MDS: [...]

[...] http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klata: WL rampa 10 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 10 + 55kg x 15 Pompki z nogami na ławce: 8x / 8x / 8x / 8x MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5kg x 15 Biceps: Młotki: 10 / 10 / 10kg x 10 [...]

[...] 58kg x 13 http://www.youtube.com/watch?v=2O-YzTAaSoc&feature=youtu.be Dipsy: 10,5 / 14,5 / 14,5 / 14,5kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=szzH_Q1jBEo&feature=youtu.be MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x 13kg, 15kg, 22kg [...]

[...] Klatka: WL rampa 10 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 75 / 80kg x 8 + 58kg x 14 Dipsy: 10x / 14,5kg / 17,5kg / 24,5kg x 8 MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 13kg x18/15/10, 16kg x13/10/12, 19kg x10/8/6, 10kg x20/15/15 Rozpiętki skos: 7 / 8 / 9kg x 15 Biceps: Młotki: 13 / 15 / 15kg x 10 [...]

Czwartek 29.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7 Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8 Barki: Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12 Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12 Triceps: Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12 Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8 DODATKOWO NA CZCZO 40 [...]

Piątek 28.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg GÓRA II: 1a.Wyciskanie hantli skos 10 / 15 / 18 / 22 / 27 / 32kg x 6 1b.Rozpiętki 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10 2a.Podciąganie lin na wyciągu 20 / 20 / 20kg x 12 2b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 3.Podciąganie na drążku 4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty 4.Wiosło hantlą 32 / 37 / 42 / [...]

Czwartek 03.01.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg GÓRA II: 1a.Wyciskanie hantli skos 15 / 22 / 27 / 32 / 35kg x 6 1b.Rozpiętki 5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10 2a.Podciąganie lin na wyciągu 20 / 20 / 20kg x 12 2b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 3.Podciąganie na drążku 4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty 4.Wiosło hantlą 42 / 47 / 52kg x 5 [...]

nic brardziej prostego:-) kazdy trening podstawowy jest oparty wlasnie na sztandze i hantlach, a podstawowy moze byc np: -wyciskanie sztangi lezac 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -rozpietki z hantlami 4x12-15 -uginanie rzedramion ze sztanga 4x8 -uginanie mlotkowe z hantlami 4x6-8 i masz kompletny tening na klatke i bicka;-) [...]

oto mój plan: A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze [...]

Czw, 5/7 DT Trening 1. WL wasko 5*5 47.5/47.5/47.5/50/50 - niedoszacowalam bo sily starczyloby chyba na wiecej odrazu 2a. Podciaganie podchwytem 4*8 cienias jestem bo z guma 2b. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa (15kg) 4*12 3. Hip thrust 4*8*90kg weszlo jak w maslo 4a. Wioslo hantla 22.5kg 4*10 4b. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg 4*10 5a. [...]

Bziu czekam na foty zatem zeby sie znowu poslinic nad Twoim wypiekiem :) Powrot na silke, ja jednak kocham sie ruszac w ten sposob. Chociaz opuchlizna zeszla juz kompletnie podeszlam do tematu delikatnie i nie jak na wojne z ciezarem. Czwt, 27/7 DT Trening 1a. Szeroki przysiad z ketlem miedzy nogami 32kg 4*12 1b. Pistolet na trx 4*12 - oj dawno [...]